
ฟักเขียว.
เนื้อขาวรสอ่อน ต้มนานแล้วนุ่มใส เหมาะกับแกงจืด
เร็ว ๆ นี้
- วิธีเก็บ
- ฟักทั้งลูกวางในที่เย็นไม่โดนแดดตรง ส่วนชิ้นที่ผ่าแล้วห่อให้มิดและเก็บในตู้เย็น
- เก็บได้
- ควรกินภายในไม่กี่วัน
- ฤดูกาล
- ตลอดปี ปริมาณผลผลิตเปลี่ยนไปตามช่วง
- แหล่งผลิต
- ประเทศไทย
- อินทรีย์
- ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ฟักเขียวเป็นผลใหญ่ เปลือกเขียวเข้ม มักมีนวลขาวเหมือนแป้งเคลือบผิว เนื้อข้างในขาว แน่น รสอ่อนมาก พอต้มแล้วจะนุ่มจนเกือบใส และซึมรสน้ำซุปไว้ เป็นผักคู่แกงจืดแบบไทยและแบบจีนมาแต่ไหนแต่ไร ส่วนใหญ่ขายเป็นชิ้นผ่า เพราะทั้งลูกใหญ่เกินกว่าที่ครัวบ้านส่วนใหญ่จะใช้หมด
นำไปทำอะไรได้บ้าง
- ต้มแกงจืดกับซี่โครงหมูหรือไก่ จนฟักนุ่มใส
- ใส่แกงส้ม หรือแกงเหลืองรสอ่อน
- หั่นบาง ๆ ผัดกับไข่และกระเทียม
- ตุ๋นกับกุ้งแห้งหรือเห็ดในน้ำซุปซีอิ๊วอ่อน ๆ
วิธีเก็บ
ฟักเขียวทั้งลูกที่ยังไม่ผ่า วางในที่เย็นไม่โดนแดดตรงได้นานกว่าผักส่วนใหญ่ พอผ่าแล้ว ให้ขูดเมล็ดออก ห่อชิ้นฟักให้มิด เก็บในตู้เย็น แล้วกินภายในไม่กี่วัน ล้างเปลือกใต้น้ำไหลก่อนผ่า
ที่มาของสินค้า
ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ได้รับการรับรอง ดูใบรับรองของแต่ละล็อตได้เมื่อตามรอยสินค้า
ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขล็อตในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง
คุณค่าในตัว
ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้
- พลังงาน
- 17 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 0.42 กรัม
- ใยอาหาร
- 1.7 กรัม
- ไขมัน
- 0.08 กรัม
มีมาก
- วิตามินซี30 มก.30%
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Gourd, wax / winter melon, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย
ควรรู้.
ความรู้ทั้งหมด- วิธีล้างผักที่บ้านอย. กับกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์แนะนำเรื่องล้างผักไว้อย่างไร และล้างแล้วอะไรออก อะไรไม่ออก
- ทิ้งอาหารที่บ้านให้น้อยลงอาหารที่โลกทิ้งส่วนใหญ่ทิ้งกันที่บ้าน นิสัยที่ FAO และ UNEP ชี้ไว้คือวางแผนก่อนซื้อ ใช้ของเก่าก่อน และคิดไว้เลยว่าของเหลือจะเอาไปทำอะไร
- จัดตู้เย็นยังไงให้อาหารปลอดภัยตั้งตู้เย็นให้ต่ำกว่า 5 องศาเซลเซียส ใส่ของดิบในภาชนะไว้ชั้นล่างสุด และเว้นที่ให้ลมเย็นไหลผ่าน ตามคำแนะนำของ WHO และหน่วยบริการวิชาการในสหรัฐอเมริกา



