ผัก

มันแกว.

หัวกลม เนื้อขาวกรอบฉ่ำน้ำ กินดิบหรือปรุงสุกก็ได้

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
เก็บทั้งหัวในที่เย็นและแห้ง ไม่โดนแดดตรง ส่วนที่หั่นแล้วใส่กล่องปิดฝาเก็บในตู้เย็น
เก็บได้
ควรใช้ภายในไม่กี่วัน
ฤดูกาล
ตลอดปี ปริมาณผลผลิตเปลี่ยนไปตามช่วง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

มันแกวหน้าตาเหมือนหัวผักกาดกลมป้อม เปลือกบางสีน้ำตาลอ่อน ปอกแล้วข้างในขาวล้วน กรอบ ฉ่ำน้ำ คล้ายลูกแพร์ผสมกับแห้วสด รสอ่อน หวานนิด ๆ บ่ายวันร้อน ๆ ได้มันแกวแช่เย็นหั่นเป็นแท่งจิ้มพริกเกลือสักจาน ก็หาอะไรมาสู้ยาก

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • หั่นเป็นแท่ง แช่เย็น แล้วจิ้มพริกเกลือ ที่ผสมพริก เกลือ และน้ำตาล
  • ขูดเป็นเส้นตำแบบส้มตำ ใส่มะนาว พริก น้ำปลา
  • หั่นเส้นบาง ๆ ผัดกับแครอทและกะหล่ำปลี เป็นไส้ปอเปี๊ยะทอด
  • หั่นเต๋าใส่ลงผัดตอนท้าย ร้อนแล้วก็ยังกรอบ
  • หั่นเส้นเล็ก ๆ ใส่สลัดผลไม้หรือจานผักสด

ปอกด้วยมีดดีกว่าที่ปอกผัก เพราะเปลือกด้านนอกบางเหมือนกระดาษ แต่ด้านใต้มีเส้นใยเหนียวนิด ๆ กินแค่เนื้อสีขาวเท่านั้น

วิธีเก็บ

เก็บทั้งหัวในที่เย็นและแห้ง ไม่โดนแดดตรง แล้วใช้ให้หมดในไม่กี่วัน พอหั่นแล้ว ส่วนที่เหลือให้ห่อหรือใส่กล่องปิดฝาเก็บในตู้เย็น หน้าที่หั่นจะได้ไม่แห้ง ล้างหัวใต้น้ำไหลก่อนปอก ดินที่ติดเปลือกจะได้ไม่เปื้อนเนื้อ

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ได้รับการรับรอง ดูใบรับรองของแต่ละล็อตได้เมื่อตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขล็อตในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
35 กิโลแคลอรี
โปรตีน
0.8 กรัม
ใยอาหาร
1.2 กรัม
ไขมัน
0.1 กรัม

ใน 100 กรัม ไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุตัวไหนถึงร้อยละ 15 ของที่ร่างกายต้องการต่อวัน

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Yam bean, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด