ผัก

เผือก.

หัวสีน้ำตาลมีขน เนื้อมันหอม ทำได้ทั้งขนมและกับข้าว

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
เก็บเผือกทั้งหัวให้แห้ง ในที่เย็นอากาศถ่ายเท ไม่ต้องเข้าตู้เย็น ปอกตอนจะทำเท่านั้น
เก็บได้
ควรกินภายในไม่กี่วัน
ฤดูกาล
มีตลอดปี ปริมาณมากน้อยตามช่วง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

เผือกคือหัวใต้ดินของต้นที่มีใบใหญ่รูปหัวใจ ผิวนอกสีน้ำตาล ขรุขระ มีขนละเอียดเป็นวง ๆ เนื้อในสีขาวครีม มักมีจุดสีม่วงเล็ก ๆ แทรกอยู่ พอสุกเนื้อจะนุ่ม เหนียวนิด ๆ รสมันอ่อน ๆ และมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว ขนมไทยใช้เผือกเยอะมาก แต่ใส่ในหม้อกับข้าวก็เข้ากันดีไม่แพ้กัน

เผือกดิบกินไม่ได้ จะทำให้คันปากและคันมือ ต้องทำให้สุกทั่วทุกครั้ง หลายคนก็ใส่ถุงมือตอนปอกด้วย

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • นึ่งเผือกเป็นชิ้นจนนุ่ม กินกับมะพร้าวขูด โรยน้ำตาลกับเกลือนิดหน่อย
  • หั่นเต๋า ต้มในกะทิหวาน เป็นขนมอุ่น ๆ
  • บดเผือกนึ่งกับแป้ง ได้แป้งสีขาวจุดม่วงไว้ปั้นบัวลอย กินกับน้ำกะทิ
  • ฝานบาง ๆ ทอดเป็นแผ่นกรอบ หรือหั่นเป็นแท่งชุบแป้งทอด
  • ใส่ชิ้นเผือกในหม้อพะโล้หรือหมูสามชั้นตุ๋นซีอิ๊วแบบจีน

วิธีเก็บ

เก็บทั้งหัว ยังไม่ล้าง ให้แห้ง วางในที่เย็นและอากาศถ่ายเท ไม่ต้องเข้าตู้เย็น ปอกด้วยมีด ล้างชิ้นเผือก แล้วทำกินในวันเดียวกัน

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
112 กิโลแคลอรี
โปรตีน
1.5 กรัม
ใยอาหาร
4.1 กรัม
ไขมัน
0.2 กรัม

มีมาก

  • วิตามินอี2.4 มก.
    26%

    ประโยชน์: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

  • วิตามินบี 60.28 มก.
    22%

    ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเหนื่อยล้า

  • ทองแดง0.17 มก.
    19%

    ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลำเลียงธาตุเหล็กในร่างกาย

  • โพแทสเซียม591 มก.
    17%

    ประโยชน์: ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ความดันเลือดเป็นปกติ

  • ใยอาหาร4.1 ก.
    16%

    ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย

แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

  • แมงกานีส 0.38 มก.
  • ฟอสฟอรัส 84 มก.
  • แมกนีเซียม 33 มก.
  • วิตามินบี 1 0.1 มก.
  • โฟเลต 22 มคก.
  • วิตามินซี 4.5 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูล FoodData Central กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) (Taro, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด