
เห็ดฟาง.
เห็ดดอกเล็กทรงไข่ ใส่ต้มยำแล้วได้รสแบบบ้าน ๆ
เร็ว ๆ นี้
- วิธีเก็บ
- เก็บในที่เย็น อากาศถ่ายเท ไม่โดนแดด ดีกว่าเก็บในตู้เย็น แล้วปรุงภายในวันนั้นหรือวันรุ่งขึ้น
- เก็บได้
- ควรกินภายในหนึ่งถึงสองวัน
- ฤดูกาล
- มีตลอดปี ปริมาณมากน้อยตามช่วง
- แหล่งผลิต
- ประเทศไทย
- อินทรีย์
- ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
เห็ดฟางเก็บตอนดอกยังอ่อน ยังตูมอยู่ รูปร่างเหมือนไข่ใบเล็ก ด้านนอกส่วนบนสีเทาไปจนถึงน้ำตาลเข้ม ไล่เป็นสีขาวที่โคน ผ่าครึ่งดูจะเห็นหมวกสีอ่อนพับอยู่ข้างในเปลือกบาง ๆ ชื่อเห็ดฟางมาจากฟางข้าวที่ใช้เพาะกันมาแต่เดิม ผิวนอกนุ่มลื่น ข้างในเคี้ยวนุ่ม รสสะอาด กลมกล่อม
สำหรับคนทำกับข้าวไทยหลายคน ต้มยำที่ไม่มีเห็ดฟางยังไม่ค่อยใช่ เลือกดอกที่แน่นและยังตูมสนิท ถ้าเริ่มบานหรือจับแล้วนิ่ม แปลว่าเลยช่วงที่ดีที่สุดไปแล้ว
นำไปทำอะไรได้บ้าง
- ผ่าครึ่ง ใส่ต้มยำหรือต้มข่าในไม่กี่นาทีสุดท้าย
- ผัดกับข้าวโพดอ่อน ผักบุ้ง หรือผักรวม ใส่น้ำมันหอย
- ใส่แกงเผ็ดหรือแกงป่าตอนใกล้เสร็จ
- ผ่าครึ่ง ลวกแป๊บเดียว แล้วทำยำรสจัดกับผักหอมและมะนาว
ก่อนปรุงให้ตัดโคนส่วนที่เปื้อนดินออก ล้างเร็ว ๆ ดอกใหญ่ผ่าครึ่ง
วิธีเก็บ
เห็ดฟางเก็บได้ไม่นานและไม่ชอบความเย็น เข้าตู้เย็นแล้วมักจะนิ่มและแฉะ เก็บในที่เย็น อากาศถ่ายเท ไม่โดนแดดจะดีกว่า ได้มาวันไหนก็ควรทำกินวันนั้น หรืออย่างช้าวันรุ่งขึ้น
ที่มาของสินค้า
ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า
ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง
คุณค่าในตัว
ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้
- พลังงาน
- 27 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 3.2 กรัม
- ใยอาหาร
- 2.1 กรัม
- ไขมัน
- 0.24 กรัม
มีมาก
- ทองแดง0.38 มก.42%
ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลำเลียงธาตุเหล็กในร่างกาย
- วิตามินบี 20.37 มก.31%
ประโยชน์: ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และช่วยลดความเหนื่อยล้า
- วิตามินบี 34 มก.26%
ประโยชน์: ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และช่วยลดความเหนื่อยล้า
แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- ฟอสฟอรัส 101 มก.
- วิตามินบี 1 0.12 มก.
- โพแทสเซียม 317 มก.
- แมกนีเซียม 14 มก.
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Mushroom, Chinese/straw, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย
ควรรู้.
ความรู้ทั้งหมด- วิธีล้างผักที่บ้านอย. กับกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์แนะนำเรื่องล้างผักไว้อย่างไร และล้างแล้วอะไรออก อะไรไม่ออก
- ผักตลอดปีในเมืองไทยเมืองไทยมีสามฤดู ผักหลายชนิดปลูกง่ายที่สุดช่วงหน้าหนาว ส่วนหน้าฝนปลูกยากกว่า โดยเฉพาะผักสลัดใบอ่อน
- ทิ้งอาหารที่บ้านให้น้อยลงอาหารที่โลกทิ้งส่วนใหญ่ทิ้งกันที่บ้าน นิสัยที่ FAO และ UNEP ชี้ไว้คือวางแผนก่อนซื้อ ใช้ของเก่าก่อน และคิดไว้เลยว่าของเหลือจะเอาไปทำอะไร



