ผัก

ผักกวางตุ้ง.

ก้านเขียวอ่อน มีดอกเหลืองเล็ก ๆ ผัดไม่กี่นาทีก็สุก

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
เก็บทั้งกำแบบยังไม่ล้าง ใส่กล่องรองกระดาษซับ ไว้ในช่องผักของตู้เย็น ค่อยล้างตอนจะปรุง
เก็บได้
ควรกินภายใน 1 ถึง 2 วัน
ฤดูกาล
มีตลอดปี ปริมาณมากน้อยตามช่วง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

ผักกวางตุ้งเป็นผักใบเขียวก้านเรียว ฉ่ำน้ำ ใบเรียบ หลายต้นมีดอกสีเหลืองเล็ก ๆ ที่ปลายยอด ดอกเป็นส่วนหนึ่งของผัก กินไปพร้อมกันได้เลย รสอ่อนและหวานนิด ๆ ไม่ขมเท่าคะน้า โดนความร้อนแค่นาทีสองนาทีก็นุ่มแล้ว ในเมืองไทยกวางตุ้งเป็นผักที่เจอบ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง ปลูกกันได้แทบทุกเดือน เจอได้ทั้งในจานผัด ก๋วยเตี๋ยว และแกงจืด ทั้งที่บ้านและร้านริมทาง

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • ผัดกับกระเทียมและน้ำมันหอยด้วยไฟแรง แค่พอก้านเขียวสด
  • หั่นเป็นท่อนสั้น ใส่ราดหน้าหรือก๋วยเตี๋ยวน้ำตอนนาทีสุดท้าย
  • ลวกทั้งต้น แล้วราดน้ำมันกับซีอิ๊วนิดหน่อย
  • ใส่แกงจืดหมูสับหรือเต้าหู้ตอนใกล้สุก
  • ใส่ข้าวผัดหรือผัดซีอิ๊ว ได้ทั้งสีและความกรอบ

วิธีเก็บ

เก็บทั้งกำแบบยังไม่ล้าง ใส่กล่องรองกระดาษซับ วางในช่องผักของตู้เย็น แล้วพยายามใช้ให้หมดใน 1 ถึง 2 วัน ผักใบแบบนี้เหี่ยวเร็ว ล้างใต้น้ำไหลตอนจะปรุง และดูที่โคนใบให้ดี เพราะดินมักติดอยู่ตรงนั้น

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
18 กิโลแคลอรี
โปรตีน
1.8 กรัม
ใยอาหาร
2.3 กรัม
ไขมัน
0.18 กรัม

มีมาก

  • วิตามินซี32 มก.
    32%

    ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

  • วิตามินเอ192 มคก.
    24%

    ประโยชน์: ช่วยให้การมองเห็นและผิวหนังเป็นปกติ

แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

  • วิตามินบี 2 0.17 มก.
  • แคลเซียม 125 มก.
  • แมกนีเซียม 29 มก.
  • ทองแดง 0.08 มก.
  • โพแทสเซียม 266 มก.
  • ธาตุเหล็ก 1.3 มก.
  • ฟอสฟอรัส 36 มก.
  • สังกะสี 0.58 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Choy sum (pak kwang tung), raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด