
ผักกวางตุ้ง.
ก้านเขียวอ่อน มีดอกเหลืองเล็ก ๆ ผัดไม่กี่นาทีก็สุก
เร็ว ๆ นี้
- วิธีเก็บ
- เก็บทั้งกำแบบยังไม่ล้าง ใส่กล่องรองกระดาษซับ ไว้ในช่องผักของตู้เย็น ค่อยล้างตอนจะปรุง
- เก็บได้
- ควรกินภายใน 1 ถึง 2 วัน
- ฤดูกาล
- มีตลอดปี ปริมาณมากน้อยตามช่วง
- แหล่งผลิต
- ประเทศไทย
- อินทรีย์
- ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ผักกวางตุ้งเป็นผักใบเขียวก้านเรียว ฉ่ำน้ำ ใบเรียบ หลายต้นมีดอกสีเหลืองเล็ก ๆ ที่ปลายยอด ดอกเป็นส่วนหนึ่งของผัก กินไปพร้อมกันได้เลย รสอ่อนและหวานนิด ๆ ไม่ขมเท่าคะน้า โดนความร้อนแค่นาทีสองนาทีก็นุ่มแล้ว ในเมืองไทยกวางตุ้งเป็นผักที่เจอบ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง ปลูกกันได้แทบทุกเดือน เจอได้ทั้งในจานผัด ก๋วยเตี๋ยว และแกงจืด ทั้งที่บ้านและร้านริมทาง
นำไปทำอะไรได้บ้าง
- ผัดกับกระเทียมและน้ำมันหอยด้วยไฟแรง แค่พอก้านเขียวสด
- หั่นเป็นท่อนสั้น ใส่ราดหน้าหรือก๋วยเตี๋ยวน้ำตอนนาทีสุดท้าย
- ลวกทั้งต้น แล้วราดน้ำมันกับซีอิ๊วนิดหน่อย
- ใส่แกงจืดหมูสับหรือเต้าหู้ตอนใกล้สุก
- ใส่ข้าวผัดหรือผัดซีอิ๊ว ได้ทั้งสีและความกรอบ
วิธีเก็บ
เก็บทั้งกำแบบยังไม่ล้าง ใส่กล่องรองกระดาษซับ วางในช่องผักของตู้เย็น แล้วพยายามใช้ให้หมดใน 1 ถึง 2 วัน ผักใบแบบนี้เหี่ยวเร็ว ล้างใต้น้ำไหลตอนจะปรุง และดูที่โคนใบให้ดี เพราะดินมักติดอยู่ตรงนั้น
ที่มาของสินค้า
ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า
ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง
คุณค่าในตัว
ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้
- พลังงาน
- 18 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 1.8 กรัม
- ใยอาหาร
- 2.3 กรัม
- ไขมัน
- 0.18 กรัม
มีมาก
- วิตามินซี32 มก.32%
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
- วิตามินเอ192 มคก.24%
ประโยชน์: ช่วยให้การมองเห็นและผิวหนังเป็นปกติ
แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- วิตามินบี 2 0.17 มก.
- แคลเซียม 125 มก.
- แมกนีเซียม 29 มก.
- ทองแดง 0.08 มก.
- โพแทสเซียม 266 มก.
- ธาตุเหล็ก 1.3 มก.
- ฟอสฟอรัส 36 มก.
- สังกะสี 0.58 มก.
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Choy sum (pak kwang tung), raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย
ควรรู้.
ความรู้ทั้งหมด- วิธีเก็บผักใบและสมุนไพรสดผักใบอยู่ได้นานสุดเมื่อเย็น ชื้น และยังไม่ล้าง แต่สมุนไพรและผักบางอย่างกลับเสียเพราะตู้เย็น แหล่งข้อมูลให้อุณหภูมิของแต่ละอย่างไว้ด้วย
- วิธีล้างผักที่บ้านอย. กับกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์แนะนำเรื่องล้างผักไว้อย่างไร และล้างแล้วอะไรออก อะไรไม่ออก
- ผักตลอดปีในเมืองไทยเมืองไทยมีสามฤดู ผักหลายชนิดปลูกง่ายที่สุดช่วงหน้าหนาว ส่วนหน้าฝนปลูกยากกว่า โดยเฉพาะผักสลัดใบอ่อน



