
กะหล่ำดอก.
หัวสีขาวนวล ผัดหรืออบแล้วหวานขึ้น
เร็ว ๆ นี้
- วิธีเก็บ
- ไม่ต้องล้าง ใส่ถุงปิดหลวม ๆ เก็บในช่องผักของตู้เย็น จะปรุงค่อยล้าง
- เก็บได้
- ทำกินภายในไม่กี่วัน
- ฤดูกาล
- หน้าหนาวเป็นหลัก พฤศจิกายนถึงมกราคม เดือนอื่นก็มีบ้าง
- แหล่งผลิต
- ประเทศไทย
- อินทรีย์
- ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
กะหล่ำดอกหัวสีขาวนวล ดอกอัดกันแน่น มีใบสีเขียวอ่อนห่อรอบ หัวสดต้องแน่น สีเสมอกัน ไม่มีจุดน้ำตาลนิ่ม ๆ รสอ่อน มันนิด ๆ ปรุงกับอะไรก็รับรสนั้นไปด้วย เลยเข้าได้กับหลายเมนู ในประเทศไทยกะหล่ำดอกโตดีที่สุดช่วงหน้าหนาว กับข้าวไทยชอบผัดกับกระเทียมและน้ำมันหอย หรือใส่ผัดผักรวม ใส่แกงหรือซุปก็ยังเป็นช่อสวย ไม่เละ
นำไปทำอะไรได้บ้าง
- หักเป็นช่อเล็ก ผัดกระเทียม ใส่น้ำมันหอยกับน้ำนิดหน่อย ผัดจนพอนุ่ม
- ใส่แกงกะหรี่หรือแกงจืด ตอนเหลือเวลาอีกไม่กี่นาทีจะสุก
- คลุกน้ำมัน เกลือ ขมิ้นหรือผงกะหรี่หยิบมือหนึ่ง อบจนเป็นสีทอง
- นึ่งแล้วบดกับเนยหรือน้ำมัน ได้เครื่องเคียงเนื้อนุ่ม
- ก้านกับใบด้านในก็หั่นใช้ได้ ทำแบบเดียวกับช่อดอก
วิธีเก็บ
ไม่ต้องล้าง ใส่ถุงปิดหลวม ๆ เก็บในช่องผักของตู้เย็น แล้วทำกินภายในไม่กี่วัน เจอจุดน้ำตาลบนผิวก็เอามีดเฉือนออก หั่นเป็นช่อแล้วค่อยล้างใต้น้ำไหล แล้วปรุงเลย
ที่มาของสินค้า
ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า
ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง
คุณค่าในตัว
ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้
- พลังงาน
- 28 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 2.5 กรัม
- ใยอาหาร
- 2 กรัม
- ไขมัน
- 0.23 กรัม
มีมาก
- วิตามินซี60 มก.60%
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- วิตามินบี 1 0.13 มก.
- วิตามินบี 2 0.09 มก.
- โพแทสเซียม 294 มก.
- ฟอสฟอรัส 47 มก.
- วิตามินบี 3 0.77 มก.
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Cauliflower, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย
ควรรู้.
ความรู้ทั้งหมด- วิธีเก็บผักใบและสมุนไพรสดผักใบอยู่ได้นานสุดเมื่อเย็น ชื้น และยังไม่ล้าง แต่สมุนไพรกับผักบางอย่างกลับเสียเพราะตู้เย็น แต่ละอย่างทนความเย็นได้แค่ไหน มีตัวเลขบอกไว้
- วิธีล้างผักที่บ้านล้างผักยังไงตามคำแนะนำของ อย. และกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ ล้างแล้วอะไรออก อะไรไม่ออก
- ผักตลอดปีในเมืองไทยเมืองไทยมีสามฤดู ผักหลายชนิดปลูกง่ายที่สุดช่วงหน้าหนาว หน้าฝนปลูกยากกว่า ยิ่งผักสลัดใบอ่อนยิ่งยาก



