ผัก

กะหล่ำดอก.

หัวสีขาวนวล ผัดหรืออบแล้วหวานขึ้น

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
ไม่ต้องล้าง ใส่ถุงปิดหลวม ๆ เก็บในช่องผักของตู้เย็น จะปรุงค่อยล้าง
เก็บได้
ทำกินภายในไม่กี่วัน
ฤดูกาล
หน้าหนาวเป็นหลัก พฤศจิกายนถึงมกราคม เดือนอื่นก็มีบ้าง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

กะหล่ำดอกหัวสีขาวนวล ดอกอัดกันแน่น มีใบสีเขียวอ่อนห่อรอบ หัวสดต้องแน่น สีเสมอกัน ไม่มีจุดน้ำตาลนิ่ม ๆ รสอ่อน มันนิด ๆ ปรุงกับอะไรก็รับรสนั้นไปด้วย เลยเข้าได้กับหลายเมนู ในประเทศไทยกะหล่ำดอกโตดีที่สุดช่วงหน้าหนาว กับข้าวไทยชอบผัดกับกระเทียมและน้ำมันหอย หรือใส่ผัดผักรวม ใส่แกงหรือซุปก็ยังเป็นช่อสวย ไม่เละ

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • หักเป็นช่อเล็ก ผัดกระเทียม ใส่น้ำมันหอยกับน้ำนิดหน่อย ผัดจนพอนุ่ม
  • ใส่แกงกะหรี่หรือแกงจืด ตอนเหลือเวลาอีกไม่กี่นาทีจะสุก
  • คลุกน้ำมัน เกลือ ขมิ้นหรือผงกะหรี่หยิบมือหนึ่ง อบจนเป็นสีทอง
  • นึ่งแล้วบดกับเนยหรือน้ำมัน ได้เครื่องเคียงเนื้อนุ่ม
  • ก้านกับใบด้านในก็หั่นใช้ได้ ทำแบบเดียวกับช่อดอก

วิธีเก็บ

ไม่ต้องล้าง ใส่ถุงปิดหลวม ๆ เก็บในช่องผักของตู้เย็น แล้วทำกินภายในไม่กี่วัน เจอจุดน้ำตาลบนผิวก็เอามีดเฉือนออก หั่นเป็นช่อแล้วค่อยล้างใต้น้ำไหล แล้วปรุงเลย

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
28 กิโลแคลอรี
โปรตีน
2.5 กรัม
ใยอาหาร
2 กรัม
ไขมัน
0.23 กรัม

มีมาก

  • วิตามินซี60 มก.
    60%

    ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

  • วิตามินบี 1 0.13 มก.
  • วิตามินบี 2 0.09 มก.
  • โพแทสเซียม 294 มก.
  • ฟอสฟอรัส 47 มก.
  • วิตามินบี 3 0.77 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Cauliflower, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด