
กะหล่ำปลี.
หัวเขียวแน่น กินสดก็กรอบ ต้มนานก็หวาน
เร็ว ๆ นี้
- วิธีเก็บ
- เก็บทั้งหัวแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น ล้างใบเฉพาะตอนหั่นใช้
- เก็บได้
- ควรกินภายในไม่กี่วัน
- ฤดูกาล
- หน้าหนาวเป็นหลัก พฤศจิกายนถึงมกราคม เดือนอื่นก็มีบ้าง
- แหล่งผลิต
- ประเทศไทย
- อินทรีย์
- ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
กะหล่ำปลีคือผักหัวกลมหนัก ใบเขียวเรียบ ที่มีขายแทบทุกตลาด หัวที่ดีจะหนักมือเมื่อเทียบกับขนาด และกดแล้วมีเสียงเอี๊ยดเบา ๆ กินสดใบจะกรอบ ฉ่ำน้ำ ซ่าเผ็ดนิด ๆ ต้มช้า ๆ แล้วนุ่มและหวาน ส่วนถ้าผัดเร็ว ๆ ไฟแรง ขอบใบจะเกรียมได้กลิ่นหอมไหม้อ่อน ๆ ครัวไทยใช้กะหล่ำปลีได้หลายแบบ ทั้งฉีกผัดน้ำปลา ห่อหมูสับใส่แกงจืด ซอยข้างจานส้มตำ หรือหั่นเป็นชิ้นกินสดคู่กับลาบ
นำไปทำอะไรได้บ้าง
- ฉีกใบด้วยมือ ผัดไฟแรงกับกระเทียมและน้ำปลาจนขอบเกรียม
- ลวกใบให้นิ่ม ห่อหมูสับปรุงรส แล้วต้มในแกงจืด
- ผ่าเป็นชิ้นกินสดกับลาบ ส้มตำ หรือน้ำพริก
- ซอยละเอียดทำสลัดกะหล่ำ ปรุงด้วยน้ำมะนาวและน้ำตาลนิดหน่อย
- หั่นชิ้นใหญ่ใส่ซุปหรือต้มตุ๋น กะหล่ำจะนุ่มและทำให้น้ำซุปหวาน
วิธีเก็บ
เก็บทั้งหัวแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น ถ้าผ่าแล้วให้ห่อไว้ ใช้ครึ่งที่ผ่าก่อน และกินภายในไม่กี่วัน ใบนอกที่ดูโทรมดึงทิ้งได้ ใบที่เหลือล้างใต้น้ำไหลก่อนหั่น
ที่มาของสินค้า
ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า
ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง
คุณค่าในตัว
ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้
- พลังงาน
- 24 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 1.5 กรัม
- ใยอาหาร
- 1.6 กรัม
- ไขมัน
- 0.17 กรัม
มีมาก
- วิตามินซี19 มก.19%
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- วิตามินบี 2 0.08 มก.
- โพแทสเซียม 236 มก.
- แมกนีเซียม 14 มก.
- ฟอสฟอรัส 36 มก.
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Cabbage, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย
ควรรู้.
ความรู้ทั้งหมด- วิธีเก็บผักใบและสมุนไพรสดผักใบอยู่ได้นานสุดเมื่อเย็น ชื้น และยังไม่ล้าง แต่สมุนไพรและผักบางอย่างกลับเสียเพราะตู้เย็น แหล่งข้อมูลให้อุณหภูมิของแต่ละอย่างไว้ด้วย
- วิธีล้างผักที่บ้านอย. กับกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์แนะนำเรื่องล้างผักไว้อย่างไร และล้างแล้วอะไรออก อะไรไม่ออก
- ผักตลอดปีในเมืองไทยเมืองไทยมีสามฤดู ผักหลายชนิดปลูกง่ายที่สุดช่วงหน้าหนาว ส่วนหน้าฝนปลูกยากกว่า โดยเฉพาะผักสลัดใบอ่อน



