ผัก

กะหล่ำปลี.

หัวเขียวแน่น กินสดก็กรอบ ต้มนานก็หวาน

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
เก็บทั้งหัวแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น ล้างใบเฉพาะตอนหั่นใช้
เก็บได้
ควรกินภายในไม่กี่วัน
ฤดูกาล
หน้าหนาวเป็นหลัก พฤศจิกายนถึงมกราคม เดือนอื่นก็มีบ้าง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

กะหล่ำปลีคือผักหัวกลมหนัก ใบเขียวเรียบ ที่มีขายแทบทุกตลาด หัวที่ดีจะหนักมือเมื่อเทียบกับขนาด และกดแล้วมีเสียงเอี๊ยดเบา ๆ กินสดใบจะกรอบ ฉ่ำน้ำ ซ่าเผ็ดนิด ๆ ต้มช้า ๆ แล้วนุ่มและหวาน ส่วนถ้าผัดเร็ว ๆ ไฟแรง ขอบใบจะเกรียมได้กลิ่นหอมไหม้อ่อน ๆ ครัวไทยใช้กะหล่ำปลีได้หลายแบบ ทั้งฉีกผัดน้ำปลา ห่อหมูสับใส่แกงจืด ซอยข้างจานส้มตำ หรือหั่นเป็นชิ้นกินสดคู่กับลาบ

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • ฉีกใบด้วยมือ ผัดไฟแรงกับกระเทียมและน้ำปลาจนขอบเกรียม
  • ลวกใบให้นิ่ม ห่อหมูสับปรุงรส แล้วต้มในแกงจืด
  • ผ่าเป็นชิ้นกินสดกับลาบ ส้มตำ หรือน้ำพริก
  • ซอยละเอียดทำสลัดกะหล่ำ ปรุงด้วยน้ำมะนาวและน้ำตาลนิดหน่อย
  • หั่นชิ้นใหญ่ใส่ซุปหรือต้มตุ๋น กะหล่ำจะนุ่มและทำให้น้ำซุปหวาน

วิธีเก็บ

เก็บทั้งหัวแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น ถ้าผ่าแล้วให้ห่อไว้ ใช้ครึ่งที่ผ่าก่อน และกินภายในไม่กี่วัน ใบนอกที่ดูโทรมดึงทิ้งได้ ใบที่เหลือล้างใต้น้ำไหลก่อนหั่น

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ผ่านการรับรอง ใบรับรองของแต่ละล็อตดูได้ในหน้าตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้ในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มที่อยู่ในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
24 กิโลแคลอรี
โปรตีน
1.5 กรัม
ใยอาหาร
1.6 กรัม
ไขมัน
0.17 กรัม

มีมาก

  • วิตามินซี19 มก.
    19%

    ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

  • วิตามินบี 2 0.08 มก.
  • โพแทสเซียม 236 มก.
  • แมกนีเซียม 14 มก.
  • ฟอสฟอรัส 36 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Cabbage, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด