ผัดกะเพราหมูสับไข่ดาว.
หมูสับผัดกระเทียม พริก หอมใหญ่ และใบกะเพรา วางไข่ดาวด้านบน กินกับข้าวสวยและแตงกวา

ผัดกะเพราหมูสับ จานข้าวราดที่กินกันทุกวัน หมูสับผัดกับกระเทียม พริก และใบกะเพรา สูตรต้นแบบของ SBS ใช้ไก่ แต่บอกไว้ว่าเปลี่ยนเป็นหมูได้ สูตรนี้ใส่หอมใหญ่หั่นลงไปผัดพร้อมหมู ส่วนใบกะเพราใส่ตอนปิดไฟ แล้ววางไข่ดาวไว้ข้างบน ตักราดข้าวสวยร้อน ๆ และมีแตงกวาหั่นแผ่นวางข้างจาน
ไข่ต้องยังไม่เลยวันที่บนกล่อง และเก็บไว้ในตู้เย็น
ส่วนผสม
- หมูสับ 250 กรัม
- กระเทียม 5 กลีบ
- พริกชี้ฟ้าแดง 1 เม็ด หรือมากกว่านี้ตามชอบ
- หอมใหญ่ลูกเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- ซอสหอยนางรม 2 ช้อนชา
- ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
- น้ำปลา 1 ช้อนชา
- น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
- น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
- ใบกะเพราสด 20 กรัม ไว้ใส่ตอนท้าย
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
- น้ำมันพืช 60 มิลลิลิตร สำหรับทอดไข่
- ข้าวสวยหอมมะลิ ไว้กินคู่
- แตงกวาหั่นแผ่น ไว้กินคู่
วิธีทำ
- โขลกกระเทียมกับพริกในครกให้หยาบ ๆ
- ตั้งกระทะให้ร้อนจัด ใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ เอียงกระทะให้น้ำมันทั่ว
- ใส่กระเทียมพริกที่โขลกแล้ว ผัดราว 15 ถึง 20 วินาที
- ใส่หมูสับ ใช้ตะหลิวกดให้ร่วน ผัด 3 ถึง 4 นาทีจนไม่เหลือสีชมพู
- ใส่หอมใหญ่ ซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว น้ำปลา น้ำตาล และน้ำเปล่า ผัดต่อจนหมูสุกทั่ว ตรงกลางเนื้อต้องร้อนอย่างน้อย 71 องศาเซลเซียส
- ยกกระทะออกจากไฟ ใส่ใบกะเพราคลุก แล้วตักราดข้าวสวยบนจาน
- เช็ดกระทะ ตั้งไฟ ใส่น้ำมัน 60 มิลลิลิตรให้ร้อน ตอกไข่ลงไป ยืนให้ห่างหน่อย น้ำมันจะกระเด็น
- ทอดจนขอบเหลืองกรอบ ไข่ขาวกับไข่แดงสุกแข็งตัว ตักด้วยกระชอนวางบนหมูผัด
- วางแตงกวาหั่นแผ่นข้างจาน
เคล็ดลับ
- ตอกไข่ใส่ถ้วยเล็กก่อน ไข่จะลื่นลงน้ำมันร้อนทั้งฟองไม่แตก
- ดูสีอย่างเดียวบอกไม่ได้ว่าหมูสับสุก ถ้ามีเทอร์โมมิเตอร์ ให้วัดตรงกลางเนื้อ
- ของเหลือให้เก็บเข้าตู้เย็นทันทีในกล่องตื้น ๆ และกินให้หมดภายในสองวัน
คุณค่าทางโภชนาการ
ต่อ 1 ที่ (สูตรนี้ทำได้ 2 ที่)
- พลังงาน
- 171 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 8 กรัม
- ใยอาหาร
- 0.94 กรัม
- ไขมัน
- 12 กรัม
โซเดียม 634 มก. ต่อที่ คิดเป็น 32% ของปริมาณที่ไม่ควรเกินใน 1 วัน (2,000 มก.)
มีมาก
- วิตามินซี37.1 มก.37%
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
- ซีลีเนียม17.1 มคก.29%
ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ผมและเล็บเป็นปกติ
- วิตามินบี 20.31 มก.26%
ประโยชน์: ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และช่วยลดความเหนื่อยล้า
- ฟอสฟอรัส130 มก.19%
ประโยชน์: จำเป็นต่อกระดูกและฟันที่เป็นปกติ
- โปรตีน8 ก.16%
ประโยชน์: ช่วยสร้างและคงสภาพกล้ามเนื้อ
- วิตามินเอ123 มคก.15%
ประโยชน์: ช่วยให้การมองเห็นและผิวหนังเป็นปกติ
แถบสีบอกว่า 1 ที่ ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- ทองแดง 0.11 มก.
- แมกนีเซียม 26.8 มก.
- แคลเซียม 75.1 มก.
- สังกะสี 0.88 มก.
- ธาตุเหล็ก 1.6 มก.
- โพแทสเซียม 226 มก.
- วิตามินบี 1 0.06 มก.
- วิตามินบี 3 0.69 มก.
ไม่ได้นับน้ำมันที่อาหารอมไว้ระหว่างทอด พลังงานและไขมันจริงจึงสูงกว่านี้
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 1 ที่ ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากส่วนผสมในสูตร ชั่งตามน้ำหนักมาตรฐานของ USDA ไม่รวมของที่เสิร์ฟคู่ ของที่ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ และส่วนที่สูญเสียระหว่างปรุง ข้อมูลจากฐานข้อมูล FoodData Central กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) และฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล




