กวางตุ้งผัดกระเทียม.

ต่อ 1 ที่ (สูตรนี้ทำได้ 2 ที่)

พลังงาน

78 กิโลแคลอรี

โปรตีน

3.8 กรัม

ใยอาหาร

2.4 กรัม

ไขมัน

5 กรัม

โซเดียม 729 มก. ต่อที่ คิดเป็น 36% ของปริมาณที่ไม่ควรเกินใน 1 วัน (2,000 มก.)

มีมาก

• วิตามินเค106 มคก.
  176%

  ประโยชน์: ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ตามปกติ และช่วยให้กระดูกเป็นปกติ

• วิตามินซี103 มก.
  103%

  ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

• วิตามินเอ502 มคก.
  63%

  ประโยชน์: ช่วยให้การมองเห็นและผิวหนังเป็นปกติ

• วิตามินบี 60.51 มก.
  39%

  ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเหนื่อยล้า

• โฟเลต149 มคก.
  37%

  ประโยชน์: ช่วยการสร้างเม็ดเลือด และช่วยลดความเหนื่อยล้า

• แคลเซียม247 มก.
  25%

  ประโยชน์: จำเป็นต่อกระดูกและฟันที่เป็นปกติ

แถบสีบอกว่า 1 ที่ ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

• โพแทสเซียม 591 มก.
• แมงกานีส 0.46 มก.
• วิตามินบี 2 0.16 มก.
• แมกนีเซียม 44.3 มก.
• ฟอสฟอรัส 92.4 มก.
• วิตามินอี 0.99 มก.
• วิตามินบี 1 0.1 มก.
• ธาตุเหล็ก 1.9 มก.
• วิตามินบี 3 1.2 มก.
• ทองแดง 0.07 มก.
• สังกะสี 0.5 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 1 ที่ ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากส่วนผสมในสูตร ชั่งตามน้ำหนักมาตรฐานของ USDA ไม่รวมของที่เสิร์ฟคู่ ของที่ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ และส่วนที่สูญเสียระหว่างปรุง ข้อมูลจากฐานข้อมูล FoodData Central กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA)