ผัก

ถั่วพู.

ฝักสี่ปีก กรอบสด ทำยำหรือจิ้มน้ำพริก

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
เก็บฝักแบบยังไม่ล้างในกล่องที่รองด้วยกระดาษซับมัน วางในช่องผักของตู้เย็น ล้างก่อนปรุงเท่านั้น
เก็บได้
ควรกินภายในไม่กี่วัน
ฤดูกาล
ตลอดปี ปริมาณผลผลิตเปลี่ยนไปตามช่วง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

ถั่วพูดูออกง่าย แต่ละฝักมีครีบหยัก ๆ สี่แนวยาวตลอดฝัก หั่นขวางแล้วได้ชิ้นเป็นรูปดาวหรือกากบาทเล็ก ๆ เนื้อกรอบฉ่ำน้ำ รสอ่อน กลิ่นออกหญ้านิด ๆ คล้ายถั่วแขก ฝักอ่อนสีเขียวสดจะนุ่มที่สุด ฝักแก่จะเหนียวขึ้น และขอบครีบเริ่มเป็นสีน้ำตาล

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • ทำยำถั่วพู ใช้ถั่วพูลวกหั่น กุ้ง มะพร้าวคั่ว กับน้ำยำน้ำพริกเผามะนาว
  • กินสดหรือลวกจิ้มน้ำพริก
  • หั่นบาง ๆ ผัดกับกระเทียม ใส่กะปิหรือน้ำมันหอย
  • ใส่แกงส้มหรือต้มยำช่วงสองสามนาทีสุดท้าย
  • ชุบแป้งบาง ๆ ทอดจนกรอบ

วิธีเก็บ

เก็บฝักแบบยังไม่ล้างในกล่องที่รองด้วยกระดาษซับมัน วางในช่องผักของตู้เย็น แล้วกินภายในไม่กี่วัน ขอบครีบจะเหี่ยวและคล้ำก่อนส่วนอื่น เลยควรทำตอนที่ยังดูสดอยู่ ล้างใต้น้ำไหลและตัดหัวท้ายก่อนหั่น

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ได้รับการรับรอง ดูใบรับรองของแต่ละล็อตได้เมื่อตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขล็อตในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
18 กิโลแคลอรี
โปรตีน
1.9 กรัม
ใยอาหาร
3.9 กรัม
ไขมัน
0.06 กรัม

มีมาก

  • วิตามินซี23 มก.
    23%

    ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

  • ใยอาหาร3.9 ก.
    16%

    ประโยชน์: ช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย

แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

  • ทองแดง 0.13 มก.
  • วิตามินบี 2 0.1 มก.
  • วิตามินบี 1 0.08 มก.
  • แคลเซียม 62 มก.
  • แมกนีเซียม 20 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล (Winged beans, pods, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด