
ฟักแม้ว.
ผลสีเขียวอ่อน เนื้อกรอบรสอ่อน ใส่แกงจืดหรือผัด
เร็ว ๆ นี้
- วิธีเก็บ
- เก็บแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น ล้างและปอกก่อนปรุงเท่านั้น
- เก็บได้
- ควรกินภายในไม่กี่วัน
- ฤดูกาล
- ตลอดปี ปริมาณผลผลิตเปลี่ยนไปตามช่วง
- แหล่งผลิต
- ประเทศไทย
- อินทรีย์
- ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ฟักแม้วเป็นผลรูปคล้ายลูกแพร์ สีเขียวอ่อน ผิวมีร่องตื้น ๆ ไม่กี่ร่อง เนื้อกรอบฉ่ำน้ำ คล้ายแตงกวาผสมลูกแพร์ดิบ รสอ่อนมาก จุดเด่นก็อยู่ตรงรสอ่อนนี้เอง มันรับรสน้ำซุปหรือซอสรอบตัวไปเต็ม ๆ และยังกรอบนิด ๆ แม้สุกแล้ว ตอนปอกฟักแม้ว มือมักเหนียว ๆ บางคนเลยปอกใต้น้ำไหล
นำไปทำอะไรได้บ้าง
- หั่นบาง ๆ ผัดกับกระเทียม ไข่ และน้ำมันหอย
- หั่นชิ้นต้มแกงจืดกับกระดูกหมูหรือหมูสับ
- หั่นเป็นเส้นผัดกับแครอทและไก่
- ขูดเป็นเส้นสด ๆ ยำเบา ๆ กับมะนาวและน้ำปลา
วิธีเก็บ
เก็บทั้งลูกแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น แล้วกินภายในไม่กี่วัน ลูกที่แน่นและผิวเรียบคือลูกที่สดที่สุด ล้างใต้น้ำไหลก่อนปอก และชิ้นที่หั่นแล้วให้ปรุงภายในวันนั้น
ที่มาของสินค้า
ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ได้รับการรับรอง ดูใบรับรองของแต่ละล็อตได้เมื่อตามรอยสินค้า
ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขล็อตในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง
คุณค่าในตัว
ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้
- พลังงาน
- 19 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 0.82 กรัม
- ใยอาหาร
- 1.7 กรัม
- ไขมัน
- 0.13 กรัม
มีมาก
- โฟเลต93 มคก.23%
ประโยชน์: ช่วยการสร้างเม็ดเลือด และช่วยลดความเหนื่อยล้า
แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- ทองแดง 0.12 มก.
- วิตามินซี 7.7 มก.
- วิตามินเค 4.1 มคก.
- สังกะสี 0.74 มก.
- วิตามินบี 6 0.08 มก.
- แมงกานีส 0.19 มก.
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูล FoodData Central กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) (Chayote, fruit, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย
ควรรู้.
ความรู้ทั้งหมด- วิธีล้างผักที่บ้านอย. กับกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์แนะนำเรื่องล้างผักไว้อย่างไร และล้างแล้วอะไรออก อะไรไม่ออก
- ทำไมผักอินทรีย์บางทีหน้าตาไม่เท่ากันรอยแมลงกับขนาดที่ไม่เท่ากันมาจากวิธีปลูกและการคัดเกรด เรื่องนี้เกี่ยวกับมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ของไทย และการคัดผักตามหน้าตา
- ผักตลอดปีในเมืองไทยเมืองไทยมีสามฤดู ผักหลายชนิดปลูกง่ายที่สุดช่วงหน้าหนาว ส่วนหน้าฝนปลูกยากกว่า โดยเฉพาะผักสลัดใบอ่อน



