ผัก

ฟักแม้ว.

ผลสีเขียวอ่อน เนื้อกรอบรสอ่อน ใส่แกงจืดหรือผัด

เร็ว ๆ นี้

วิธีเก็บ
เก็บแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น ล้างและปอกก่อนปรุงเท่านั้น
เก็บได้
ควรกินภายในไม่กี่วัน
ฤดูกาล
ตลอดปี ปริมาณผลผลิตเปลี่ยนไปตามช่วง
แหล่งผลิต
ประเทศไทย
อินทรีย์
ดูใบรับรองได้ในข้อมูลแต่ละล็อต
ตามรอยสินค้าทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขนี้แล้วจะเห็นฟาร์ม วันที่ และใบรับรอง

ฟักแม้วเป็นผลรูปคล้ายลูกแพร์ สีเขียวอ่อน ผิวมีร่องตื้น ๆ ไม่กี่ร่อง เนื้อกรอบฉ่ำน้ำ คล้ายแตงกวาผสมลูกแพร์ดิบ รสอ่อนมาก จุดเด่นก็อยู่ตรงรสอ่อนนี้เอง มันรับรสน้ำซุปหรือซอสรอบตัวไปเต็ม ๆ และยังกรอบนิด ๆ แม้สุกแล้ว ตอนปอกฟักแม้ว มือมักเหนียว ๆ บางคนเลยปอกใต้น้ำไหล

นำไปทำอะไรได้บ้าง

  • หั่นบาง ๆ ผัดกับกระเทียม ไข่ และน้ำมันหอย
  • หั่นชิ้นต้มแกงจืดกับกระดูกหมูหรือหมูสับ
  • หั่นเป็นเส้นผัดกับแครอทและไก่
  • ขูดเป็นเส้นสด ๆ ยำเบา ๆ กับมะนาวและน้ำปลา

วิธีเก็บ

เก็บทั้งลูกแบบยังไม่ล้างในช่องผักของตู้เย็น แล้วกินภายในไม่กี่วัน ลูกที่แน่นและผิวเรียบคือลูกที่สดที่สุด ล้างใต้น้ำไหลก่อนปอก และชิ้นที่หั่นแล้วให้ปรุงภายในวันนั้น

ที่มาของสินค้า

ปลูกตามมาตรฐานเกษตรอินทรีย์ที่ได้รับการรับรอง ดูใบรับรองของแต่ละล็อตได้เมื่อตามรอยสินค้า

ทุกแพ็กจะมีเลขล็อต กรอกเลขล็อตในหน้าตามรอยสินค้า แล้วจะเห็นฟาร์มในล็อตนั้น วันที่เก็บเกี่ยว และใบรับรอง

คุณค่าในตัว

ใน 100 กรัม ส่วนที่กินได้

พลังงาน
19 กิโลแคลอรี
โปรตีน
0.82 กรัม
ใยอาหาร
1.7 กรัม
ไขมัน
0.13 กรัม

มีมาก

  • โฟเลต93 มคก.
    23%

    ประโยชน์: ช่วยการสร้างเม็ดเลือด และช่วยลดความเหนื่อยล้า

แถบสีบอกว่า 100 กรัม ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

มีอยู่บ้าง

  • ทองแดง 0.12 มก.
  • วิตามินซี 7.7 มก.
  • วิตามินเค 4.1 มคก.
  • สังกะสี 0.74 มก.
  • วิตามินบี 6 0.08 มก.
  • แมงกานีส 0.19 มก.

% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 100 กรัม ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป ตัวเลขเป็นค่าทั่วไปของอาหารชนิดนี้ อ้างอิงจากฐานข้อมูล FoodData Central กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) (Chayote, fruit, raw) แต่ละรอบเก็บเกี่ยวอาจต่างกันเล็กน้อย

ผักอื่น ๆ.

ดูทั้งหมด