มะละกอใส่เบอร์รีบีบมะนาว.
มะละกอสุกผ่าเป็นถ้วย ใส่สตรอว์เบอร์รีกับบลูเบอร์รี บีบมะนาวด้านบน ไม่ต้องใช้ไฟ ทำเสร็จใน 10 นาที

มะละกอสุกผ่าครึ่งใช้เป็นถ้วยได้ในตัว คว้านเมล็ดออกแล้วใส่เบอร์รีลงในหลุม บีบมะนาวด้านบนเล็กน้อยช่วยตัดรสหวานของเนื้อมะละกอที่นุ่ม เหมาะกับมื้อเช้าหรือปิดท้ายมื้ออาหารในวันที่อากาศร้อน
ส่วนผสม
- มะละกอสุกลูกเล็ก 1 ผล (ประมาณ 600 กรัม)
- สตรอว์เบอร์รี 100 กรัม
- บลูเบอร์รี 60 กรัม
- มะนาว 1 ผล
- มะพร้าวขูดอบแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้)
วิธีทำ
- ล้างมะละกอ ผ่าครึ่งตามยาว แล้วผ่าแต่ละซีกตามขวางอีกครั้ง จะได้ 4 ชิ้น
- ใช้ช้อนคว้านเมล็ดออก
- ล้างเบอร์รีแล้วซับให้แห้ง ผ่าสตรอว์เบอร์รีเป็น 2 หรือ 4 ชิ้น
- ตักเบอร์รีใส่ลงในหลุมของมะละกอ
- ผ่ามะนาวครึ่งผล บีบครึ่งหนึ่งลงบนผลไม้ อีกครึ่งวางไว้ในจาน
- ถ้าชอบ โรยมะพร้าวขูด แล้วเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับ
- เลือกมะละกอที่เปลือกเป็นสีส้มเป็นส่วนใหญ่ และนิ่มเล็กน้อยตรงขั้ว มะละกอดิบเอาไว้ทำอาหารคาว
- ถ้าอากาศร้อน แช่มะละกอในตู้เย็น 30 นาทีก่อนหั่น
- ใส่เบอร์รีก่อนเสิร์ฟเท่านั้น มะละกอจะได้ไม่แฉะ
คุณค่าทางโภชนาการ
ต่อ 1 ที่ (สูตรนี้ทำได้ 4 ที่)
- พลังงาน
- 85.4 กิโลแคลอรี
- โปรตีน
- 1.5 กรัม
- ใยอาหาร
- 3.4 กรัม
- ไขมัน
- 0.32 กรัม
โซเดียม 41 มก. ต่อที่ คิดเป็น 2% ของปริมาณที่ไม่ควรเกินใน 1 วัน (2,000 มก.)
มีมาก
- วิตามินซี92.8 มก.93%
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
แถบสีบอกว่า 1 ที่ ให้ได้กี่ % ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน
มีอยู่บ้าง
- โพแทสเซียม 308 มก.
- ทองแดง 0.07 มก.
- วิตามินบี 2 0.06 มก.
- วิตามินบี 3 0.75 มก.
- แมกนีเซียม 16.6 มก.
% คือส่วนของปริมาณที่คนอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องการต่อวัน (Thai RDIs ตามประกาศกระทรวงสาธารณสุข ฉบับที่ 445 พ.ศ. 2566) บรรทัด "ประโยชน์" แสดงเฉพาะสารอาหารที่ 1 ที่ ให้ได้ตั้งแต่ร้อยละ 15 ขึ้นไป เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากส่วนผสมในสูตร ชั่งตามน้ำหนักมาตรฐานของ USDA ไม่รวมของที่เสิร์ฟคู่ ของที่ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ และส่วนที่สูญเสียระหว่างปรุง ข้อมูลจากฐานข้อมูล FoodData Central กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) และฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของอาหารไทย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล



